能跑多少米好玩吗 能跑多少米玩法简介

一分钟正常能跑300m左右。

首先要看是男生还是女生，而且跟年龄也有很大关系。一般中学生，体育成绩比较好的男生一分钟可以跑400m左右，较好的女生可以跑350m左右。
成年的男子，速度耐力很好的，比如运动员可以达到一分钟500m甚至更长。

1. 关于跑步

   跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐， 双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

2. 跑步的好处

   提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；“泵”力增大，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；促进健康，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；保持稳固，经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；消除紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”；保持年轻，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老；储存能量，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

3. 跑步注意事项：

   人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

   跑步前一般可做以下几节准备活动：

   （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

   （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

   （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

   （4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

   （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

   （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

   （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

   

   只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

是空腹运动，但是跑步前要补充点热水才行，特别是到了3000米左右。一般上5000米户外用时在30-40分钟左右 就算是优秀了，当然只是指的是在学校。我一小时才能跑8000米。在学校的时候 我每天早上晨跑 400米的场地要跑10几圈才能热身。饭量很大啊。要吃好哦。当时在学校的时候全校5000米 拿到第九名，还算可以 毕竟 那个时候 吃的不好 顿顿都是面食。

1200米

最基本是要跑.五千米为基准，随着自己身体素质的提高，然后往上加跑步量。现在有很多人都没有时间去健身房运动，所以大部分的人会选择通过跑步来锻炼自己的身体。而且跑步它有几个优点，第一不限时间不限范围，只要有一定大的范围就可以了，第二个是跑步可以作为一个初级健身小白的起步运动，也是众多健身小白减脂的首选运动。

首先第一次跑步要量力而为，因为五千米的还是挺长的一个距离很多人都跑不下来。初期跑步以坚持为主，不强求自己跑五千米。并且可以配合一些健身软件上面的推荐课程.来进行一个减脂健身跑步。开始可以进行慢跑慢走，可以坚持两三千米到最后慢慢提高要求，在自己身体能够坚持的范围下跑五千米，不论多长时间。打好基础之后，在后面尽量在30~40分钟，跑5千米是可以有一个有效的健身效果的，因为30分钟以上的运动就开始燃烧脂肪。

跑多远是根据运动时间来，我们健身心率达到120以上之后维持10~15分钟，一般都是可以有减脂健身的效果的，同时注意跑步也不是一次性的，你可以间接性的维持自己的心率在120可以间接性的多跑几次。

跑步有一个需要强调的重点是，跑步一定要在自己膝盖的承受范围之内调节好跑步的时间还有跑步的频率，不要每天都去跑步，膝盖会受伤。我们以健身为目的，一定不要让自己的膝盖受伤。

多大的孩子，是否经常锻炼。