《人渣》经常上厕所好不好 维生素D补充方法介绍

一、补充维生素D的方法

1、多晒阳光

身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

2、多吃鱼类

多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。

3、多吃鸡蛋

鸡蛋中含有的维生素D，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个。

4、多吃蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

5、营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D， 而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。

6、维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用，可能会出现中毒现象。建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂。

二、维生素D的介绍

1、维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。

2、维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。

3、它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

扩展资料：

维生素D是一种人体必需的，但长期过量服用也可以引起中毒。维生素D主要有以下生理功能：

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

5、防止氨基酸通过肾脏损失。

参考资料：维生素D百度百科

一、维生素d能否长期服用
一般来说维生素d不建议长期服用，因为长期服用不易于身体的吸收，还有可能导致维生素d长期堆积在体内，这样就会出现维生素d中毒，所以，维生素d可以服用，但是要注意不建议长期服用。
二、维生素d的作用
维生素d它可以提高身体对钙磷的吸收，让血液里面的钙磷达到饱和的状态。而且它也可以促进骨骼的生长和发育，当然对牙齿的发育也是比较好的。另外，它也可以维持血液中的柠檬酸盐的正常水平。
三、维生素d的适宜人群
一般在污染比较严重的地方的人群可以多吃一些维生素d;当然长期熬夜或生活方式不好的人群也可以适当的补充维生素d;另外一些需要补充维生素d的孩子也可以吃，还有就是皮肤比较黑的人群也要适当的补充一些维生素d。
四、含维生素d的食物
当然平时的时候也可以多吃一些含维生素d的食物，1、蘑菇，它里面的维生素d含量很高，在吃蘑菇前可以多晒晒太阳;2、虾子，虾子里面的营养物质含量很丰富，一般需要补充维生素d的人群也可以多吃虾子;3、鸡蛋，鸡蛋里面的营养也很丰富，特别是蛋黄里面的维生素d含量很多，所以平时的时候也可以多吃鸡蛋;4、牛奶，牛奶里面的维生素d、钙等含量也很高，所以需要补充维生素d是可以喝牛奶。
综上所述，对于维生素d的服用时间大家清楚了，一般维生素d是不建议长期使用，建议如果有这类需要大家要按照医生介绍的进行操作。另外服用维生素d后也要注意晒太阳，多晒太阳可以促进钙的吸收，这样吸收的效果可能会更好。

一、维生素D的主要生理功能

维生素D主要有以下生理功能：
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

二、维生素D盈缺对健康的影响

人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。

长期摄入过多的维生素D（5000IU），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。

三、需要补充维生素的人群

1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D；

2.夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取；

3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取；

4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量；

5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。

维生素D是一种脂溶性维生素，储存在我们的肝脏和脂肪组织中。它在我们身体中发挥着许多重要作用。

1.有助于身体吸收钙质增强骨骼健康

2.帮助管理血糖水平，预防糖尿病

3.防止癌症

4.对抗心脏病

5.增强免疫系统

6.促进激素调节，有助于改善情绪

7.帮助集中注意力，学习和记忆

美国尽十年的医学研究发现居住在北半球远离赤道的人们尽95%以上缺乏维生素D.

我们的身体可以通过接触阳光直射紫外线来制造维生素D， 但这些光线必须几乎成90度角的直射时可以产生维生素D。那么我们有多少机会获得这种直射的uvb射线呢？很少很少。因为：

1。我们的日常活动更多在室内，

2。当我们外出时，我们会涂防晒霜。大多数防晒霜实际上去掉UVB射线。

3。9月之后，北回归线北边的人们几乎得不到直射的阳光

所以我们大多数人都需要补充维生素D.

你应该如何补充维生素D？

补充维生素D 要补充D3，而不是D2。 D3是维生素D的天然形式，可以被我们的身体利用。维生素D2是维生素D的人工合成，我们身体的使用率非常低。不幸的是，美国大部分的牛奶供应都含有维生素D2，我们的身体几乎无法利用它。

维生素D3是天然形式，它也被称为胆钙化醇，当您购买维生素D时，请确保它的名称显示在成分列表中。

大多数医生建议成人缺乏维生素D应该每天补充5000IU。

研究人员建议，任何患有这些健康问题或以下症状的人都应接受维生素D缺乏症检测，如慢性疲劳，抑郁，免疫系统减弱或炎症，你应该在医生那里检测维生素D水平。如果您的测试结果范围

•50+，这意味着维生素D水平很高

•30-50意味着你想补充维生素D，在阳光下花更多的时间，并在你的饮食中添加维生素D食物

•少于30意味着你非常缺乏，并且肯定希望立即采取行动来提升这些水平

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原因：人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以应该经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光，建议早上10时之前或者下午3时之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20分钟~30分钟。

维生素D的来源包括三方面：日光照射、天然食物和补充添加（强化食品、膳食补充剂、药品），所以，维生素D缺乏的人可适当多晒晒太阳，或是通过饮食调节增加其摄入量。

扩展资料：

饮食调节补充添加：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。

食物中含有的维生素D很有限，因此维生素D补充剂是最易被人们接受的，能确保适量维生素D摄入的方法。中国营养学会建议，0岁~64岁（包括孕妇、乳母）每天需补充400IU，65岁及以上每天补充600IU。

需要提醒的是，虽然维生素D对人体很重要，但物极必反。如果补充过量的维生素D，导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。不过，一般仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况。而已确诊的维生素D缺乏者，建议最好在医生的指导下服用维生素D补充剂。

参考资料来源：人民网-维生素D作用多多 少晒日光或需补补